Seguro que te ha pasado alguna vez, que en tus clases de Ciclo Indoor has terminado con dolor de espalda. Esto suele ser habitualmente en las primera clases, y se debe a que la bicicleta no esta regulada de forma correcta. Hoy te vamos a mostrar cual es la manera correcta de colocar el sillín y el manillar de las bicis de Cycling, para evitar lesiones y que disfrutes de las sesiones.

►Como colocar el Sillín

Para colocar el sillín de la bicicleta debemos colocarnos de pie junto a ella. La altura del sillín debe quedar a la misma que nuestra cadera. Una vez colocado, lo comprobamos subiendo a la bici, y con el pie en el punto más bajo del recorrido la rodilla debe quedar algo flexionada.

Para poner la distancia adecuada, nuestras rodilla deben coincidir con el eje del pedal.

►Como colocar la altura del Manillar

La altura del manillar deberá se aproximadamente la del sillín. Muchas veces, cometemos el fallo de colocar el manilar a más altura que el sillín, y de esa manera, realizamos menos trabajo abdominal y no se trabaja lo que se debería en la sesión. Además, en esta posición encogemos más los hombros, lo que se traduce en dolor cervical.

►Qué distancia debe haber entre el manillar y sillín

la distancia será aproximadamente lo que mide nuetsro antebrazo. Nuestra punta de los dedos debería tocar el manillar. De esta manera realizaremos la clase con la epalda estirada y repetando la curvatura natural de la espalda.

Si lo colocamo más cerca, la espalda se encorva y tendremos dolor en la zona baja.

Consulta siempre tus dudas con tu instructor de Cycling, y si alguna vez ientes dolor, recuerda que tenemos fisioterapeuta y quiromasajistas para ayudarte con tus lesiones musculares. Consulta nuestros masajes.

   Os mostramos un ejemplo de la buena colocación en la bicicleta de Cycling