Si eres una persona con poco tiempo para entrenar y necesitas una rutina de entrenamiento que sea rápida y eficaz, te proponemos 2 tipos de programas de entrenamiento para cumplir tus objetivos. En solo 30 minutos, tonificas tus músculos y realizas un completo entrenamiento:

Programa 1

1. Calentamiento: 8 minutos en cardio: Cinta, elíptica, etc.

2. Chest Press:  4 series de 10

3. Tracción Vertical: 4 series de 10.

4. Bíceps Curl: 3 series de 12

5. Extensión Tríceps:  3 seriesde 12.

Descansa de 45 segundos a 1 minutos entre cada serie.

Realiza 3 minutos de estiramientos.

Programa 2

1. Calentamiento: 8 minutos en cardio: elíptica, cinta, etc.

2. Extensión pierna: 3 series de 12 repeticiones

3. Curl isquiotibial: 3 series de 12.

4. Elevación lateral HB:  3 series de 12

5. Abdominales máquina: 4 series de 20

Descansa entre cada serie entre 45 segundos y 1 minuto.

Realiza 3 minutos de estiramientos.

Te dejamos un pdf descargable con las rutinas esquematizadas para que puedas seguir tu rutina siempre que quieras. Descárgadlo aquí