Una de las partes del cuerpo que más llaman la atención son los glúteos. Generalmente, las mujeres le han dado mucha importancia a la hora de entrenarlos, y recientemente, los hombres también los entrenan con el fin de mantenerlos tonificados y en forma.

¿Qué entendemos por glúteos?

Los glúteos se encuentran en la parte posterior de la cadera. Desde el punto de vista anatómico, a nivel profundo de la región glútea se halla la articulación coxofemoral o articulación de la cadera. Se trata de una articulación multiaxial, capaz de realizar movimientos en muchas direcciones. Tienen una función específica: mantener la postura erecta del cuerpo. En su conjunto se originan desde la cara posterior del sacro y cóccix; cruzan la cara posterior de la articulación de la cadera y se insertan en el trocánter mayor del fémur (hueso del muslo), extendiéndose el glúteo mayor un poco arriba hacia la línea áspera del fémur.

Los glúteos son músculos que abducen y extienden la articulación de la cadera, sobre todo cuando la cadera está flexionada. Por lo tanto, cualquier movimiento que implique extender la cadera hará trabajar los glúteos, los músculos cuádriceps e isquiotibiales y, dependiendo del ejercicio que se realice, el estímulo será mayor en alguno de ellos.

¿Cómo entrenarlos?

Mejorar y tonificar los glúteos no es difícil. Hay personas que, por ventaja genética, pueden desarrollar más sus glúteos que otras y hacerlos más atractivos desde el punto de vista estético. Para conseguir mejorarlos y tonificarlos se debe conocer su anatomía y función, y a partir de ahí diseñar un plan de ejercicios a realizar para obtener buenos resultados. Debemos dar mucha importancia a tres aspectos clave: la técnica de ejecución del ejercicio, la manera de respirar y seguir un programa de nutrición adecuado.

Unos glúteos bien constituidos y en balance, estarán en función a la carga (peso) a utilizar. Si la carga es pequeña (poco peso), no se producirá efecto alguno sobre los glúteos. Si la carga es grande (mucho peso), aumentan las posibilidades de hacer mal el ejercicio, haciendo participar de esta manera a otros músculos y aumentando el riesgo de lesión. Además, también se debe tener en cuenta otros aspectos como la velocidad del ejercicio (entrena con control, ni rápido ni muy lento) y la respiración (inspira en la posición de inicio y exhala cuando logres la mayor contracción).

EJERCICIOS PARA GLÚTEOS

Existe una gran variedad de ejercicios que se pueden realizar para trabajar la zona de los glúteos. Generalmente, se trata de ejercicios que nos permiten trabajar los glúteos de una manera sencilla, siguiendo los consejos que os hemos ofrecido anteriormente.

En primer lugar, se debe adoptar una posición de inicio del ejercicio adecuada. Esta suele ser de pie, situando las manos en la cadera para flexionar las piernas o estiradas sobre las piernas si lo hacemos con una carga de peso. También existen otros ejercicios que pueden ser realizados tumbados.

Una vez situados en la posición de inicio, se debe realizar el recorrido correcto para llegar a la posición adecuada, donde es recomendable aguantar unos segundos antes de volver a la posición inicial. Algunos ejercicios se pueden realizar primero con una pierna y después con la otra, alternándolas siempre con la velocidad y el nivel de respiración adecuados.

Recuerda que puedes consultar cualquier tipo de duda con nuestro equipo técnico. ¡En Olympia Spa & Fitness estamos para ayudarte y mejorar tu rendimiento!

Más conocido como TRX (el nombre de la marca comercial), el Entrenamiento en Suspensión, ha renovado el entrenamiento funcional, tanto en los centros deportivos como fuera de ellos, por sus sistema, simple y eficaz.

TRX consiste en 2 correas de longitud variable y con alta resistencia, que disponen de 2 asas para la manos o los pies, y una fijación en el otro extremo, que permite suspendernos de un anclaje, por ejemplo, una barra, un árbol, un gancho en la pared, etc.

Aunque es un sistema que ya tiene un tiempo, es ahora cuando los Entrenamientons en Suspensión, se están empezando a consolidar en los mejores centros deportivos, por parte de entrenadores personales y equipos deportivos y deportistas de élite. ¿Qué lo distingue de otros aparatos de fitness o sistemas de entrenamiento?

A diferencia de otras herramientas de fitness que no utilizan la gravedad como resistencia, lo que crea carga en los planos sagital y frontal del movimiento (ejercicio analítico), el Entrenamiento en Suspensión crea cargas en todos los planos del movimiento, incluido el transversal, por medio de la rotación. Es también muy eficaz en la creación de cargas asimétricas y sobretodo por la activación continua del CORE o núcleo que proporciona fuerza y equilibrio en los músculos que se encargan de la postura.

Por su posibilidad de trabajar desde todos los ángulos y a diferentes intensidades y lo anteriormente mencionado, se puede asegurar que el Entrenamiento en Suspensión es un entrenamiento integral.

Con cada equipamiento novedoso que utilizamos precisamos de una curva de aprendizaje, que puede ser un primer paso para unos hasta un complemento extraordinario para otros más avanzados. Por esto es absolutamente imprescindible que el entrenador esté debidamente formado y sea conocedor de los protocolos de seguridad y de los últimos estudios realizados sobre los Entrenamientos en Suspensión. No es recomendable iniciarte por tu cuenta en este tipo de ejercicios, ya que tienen principios de inestabilidad. Consulta antes con un entrenador especializado.

En Olympia Spa&Fitness encontrarás técnicos cualificados para la consecución de tus objetivos mediante TRX.

El instructor de Entrenamiento en Suspensión o TRX, te proporcionará confianza en el entrenamiento mediante ejercicios simples y básicos, y luego te ofrecerá "mejoras" y variaciones más desafiantes cuando vaya progresando tu capacidad atlética convirtiéndo el TRX en un reto con el que disfrutar en cada sesión.

Toda persona con una capacidad normal de estabilidad puede entrenarse en suspensión sea cual sea su condición fitness, la combinación de cragas asimétricas, péndulos, rotaciones y velocidad te ofrecerá lo que TRX, ha considerado como su lema: "Todo CORE, todo el tiempo", y más allá de fortalecer el centro, incluye los beneficios cardiosaludables a la vez que desafías el equilibrio, incrementas tu velocidad o potencia balística.

Prengunta a nuestro Equipo Técnico por nuetsros Entrenamientos en Suspensión o TRX.

► El CORE y sus beneficios,

En nuestra rutina y estrés diarios del trabajo, acumulamos tensión en ciertas partes de nuestro cuerpo, como el cuello o la espalda. Una fácil solución son los Masajes Corporales. Un masaje realizado por un profesional puede repercutir en tu salud, mejorándola y portando grandes beneficios como estos:

El Ciclo Indoor es una actividad que lleva muchos años entre las actividades de nuestro gimnasio, y de las que más éxito tiene. La practican diferentes perfiles de personas, pero aún así, hay muchos usuarios que nose atreven a practicarla por la existencia de una concepción errónea acerca de que no es una actividad apta para ellos.

El Cycling es para todo el mundo

Una clase de Ciclo Indoor bien realizada se convierte en una de las actividades más seguras y efectivas que se pueden practicar. El trabajo es muy efectivo y se puede personalizar la intensidad del trabajo realizado para cada persona. Además, es una actividad que no tiene impacto articular, ya que no se realizan ni giros ni desplazamientos laterales, lo que resulta una actividad muy segura para el cuerpo humano.

Cada sesión de cycling tiene un objetivo claro. El objetivo principal del ciclismo indoor es la mejora cardiovascular, y en base a esto, los instructores preparan la clase con una intensidad concreta, un ritmo y cadencia. La música no es suficiente para que la clase sea efectiva.

Una vez marcados los objetivos, la intensidad y los ejercicios, el instructor escoge la música adecuada para motivar a los alumnos durante la clase.

Uno de los factores importantes para que el ciclo indoor sea apto para todos/as, es que la actividad se realiza en grupo, pero se trabaja de forma individual. Cada persona puede adaptar la intensidad a su objetivo personal, a su nivel de fitness o al niver de fatiga que tenga un día en concreto.

Te animamos a disfrutar de esta actividad en nuestro gimnasio en Valencia, que te permjite aumentar tu resistencia cardiovascular, una quema importante de calorías, aumentamos la resistencia de las piernas, tonificamos muslos y glúteos, etc.

Asimismo, te recomendamos siempre consultar al instructor en tus primeras sesiones, para que te indique la correcta posición del manillar y sillín. También debes adoptar una postura correcta para evitar dolores musculares o lesiones.

¡Te esperamos en Olympia Cycling!

El próximo 4 de Octubre, se celebra en Olympia Spa & Fitness, una sesión de Cycling Revolutions Essentials.

Podrás disfrutar de 3 sesiones desde las 10:30 hasta las 13:30 en nuestro gimnasio.

Contaremos con 5 instructores de alto nivel:

Carlos Martín

David Sánchez

Juanfran Marín

Alfredo Chaparro

Toni Romero

A las 09:30, presentación del Curso de Ciclo Indoor Feda Valencia.

Inscripciones: 12€

7€ para Socios de Olympia Spa & Fitness

Apúntate ya a Revolutions Essentials en la Recepción de nuestro Centro deportivo, o bien puedes realizar el ingreso en cuenta Openbank: ES35-0073-0100-5204-7450-0065

¿Conoces el servicio de de Nutrición de Olympia Hotel, Events & Spa?

En el Servicio de Nutrición, Nuttralia, el equipo de dietistas-nutricioinistas te asesorarán y aconsejarán en alimentación. Su objetivo será que mejores tus hábitos alimentarios y tu estado de salud mediante educación alimentaria y planes de alimentación personalizados adaptados a tus circunstancias sociales, personales y laborales.

¡Es muy fácil conseguir unos hábitos alimentarios saludables!

Te recordamos que su horario de atención al público es Lunes de 16:00 a 21:00 y Martes de 9:00 a 13:00.

Además, a partir de septiembre,  Ampliarán horario  a Martes de 16:00 a 21:00.

Ofrecemos descuentos especiales y bonos de educación alimentaria adaptados a tus necesidades.

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La pestañas nos ayudan a realzar la mirada, y que ésta, se llene de intensidad y profundidad. ¿Necesitas una mirada más intensa con una pestañas más bonitas? Hoy te mostramos un tratamiento con el que puedes conseguir unas pestañas más rizadas y largas: Tinte y Permanente de pestañas.

Mediante la Permanente de Pestañas, podemos rizar la pestaña de forma natural, consiguiendo el efecto buscado, que es realzar la mirada.

Aplicando un producto especializado, conseguimos la curvatura deseada en la pestaña, más profubda, y es ideal para las mujeres con las pestañas muy rectas, las que tienen remolinos, o bien , son pestañas muy cortas.

Realizando un Tinte de Pestañas, aportamos color y luminosidad a los ojos, de manera que la intensidad de la mirada aumenta. Es un tratamiento adecuado para las personas con las pestañas de color muy claras, o bien, si son escasas, pues les aportará mayor espesor.

Con este tratamiento se consigue el efecto de ojos maquillados todo el día, incluso sin aplicar rímmel.

Si te apetece presumir de mirada, te recomendamos que pruebes este servicio, que puedes encontrar en nuetsro Centro de Belleza y Estética.  Reserva este tratamiento ahora mismo en nuestra Tienda Online.

Cuando empezaste tu Operación Bikini esperabas conseguir los resultados deprisa y que fueran visibles. Vas al gimnasio pero no consigues reducir esos kilitos. La Operación Bikini se te está haciendo cuesta arriba, y el no ver los resultados implica desmotivación y ganas de rendirse. No tires la toalla tan pronto. Es evidente, que algo estamos haciendo mal. Revisa las claves de tu entrenamiento y modifica los errores. Seguro que así consigues resultados.

1. ¿Te has marcado un horario?

No basta solo con ir al gimnasio cuando tenemos ganas, o cuando nos viene bien. Planifica tu entrenamiento con días y horas concretos. Si no eres constante y te cuesta organizarte, te proponemos que cuentes con un entrenador personal. Se adaptará a tus horarios y te ayudará a conseguir los objetivos que te propongas. En nuestro gimnasio puedes contar con Aktivados, entrenamiento personalizado.

2. Tu forma física

Si llevas mucho tiempo de vida sedentaria te va a costar más que si estás acostumbrado/a a hacer ejercicio. Es importante que revises tu estado físico cuando empieces a hacer ejercicio, para trabajar en la intensidad que necesitas y evitar lesiones.

Utiliza tu sentido común, si hace tiempo que no practicas deporte, no empieces corriendo, comienza andando en la cinta. No te lances al ciclo indoor, puedes comenzar con el pilates.

Si estas acostumbrado a realizar ejercicio, planteate retos y superarte a ti mismo. Será la mejor opción para no aburrirte ni desmotivarte.

3. Qué objetivos te has marcado

Perder unos kilios, tonificar, mejorar tu forma física, eliminar el estrés... los objetivos pueden ser muchos, pero antes de lanzarte a hacer ejercicio, párate a pensar cúales son tus ibjetivos y qué quieres conseguir. No realizarás las mismas actividades para perder peso que para tonificar. Si quieres reducir esos kilos, opta por actividades de tipo aeróbicas, como el Cycling, Zumba, SH'Bam, etc. Si quieres tonificar, las actividades de fuerza y tono,  como Body Pump, o CX Worx serán las más adecuadas. O por ejemplo, buscas una actividad que te relaje y te quite el estrés, el Yoga y Pilates te vendrán fenomenal.

4. No dejes de cuidar tu alimentación

Además de llevar tu entrenamiento de forma constante, la alimentaciónno debes descuidarla. Si no comes de forma adecuada, te notarás más cansado/a y no rindas lo suficiente en tu entrenamiento. Sigue una dieta equilibrada y sana, evitando los fritos, dulces, etc.

En nuestro servicio de Nutrición y Dietética, Nuttralia, te ayudarán a comer sano y de forma equilibrada.

5. Esfuérzate de verdad

Esto significa que no te acomodes en una rutina de ejercicio. Si siempre haces lo mismo, tu cuerpo se acomoda y no mejorará. También es importante realizar los ejercicios de forma correcta. Pide consejo a nuestro Equipo de Instructores, estarán encantados de ayudarte y aconsejarte.

6. Busca alternativas para mantener tus rutinas de entrenamiento

Entrenamos todo el invierno, nos ponemos las pilas en primavera, y cuando llegan las vacaciones, nos olvidamos de todo. Es conveniente que busques alternativas de ejercicio cuando no tienes cerca tu gimnasio, como suele pasar durante las vacaciones. Siempre puedes salir a caminar, o correr. Si aprendes tu rutina de entrenamiento, puedes realizarla en un parque, o incluso en la playa.

7. Ante todo, diviértete.

Si cuando entrenas, no te resulta divertido, te cansarás rápido y te desmotivarás. Encuentra una actividad física que te guste, como por ejemplo, el Cycling. El superar el reto en cada sesión y la música resulta muy motivadora para muchos de los que lo practican.

La clases de baile como Zumba o SH'BAM, son muy divertidas, y el pilates, resulta muy relajante. Encuentra la actividad más adecuada para ti, y que te haga disfrutar.

8. El entrenamiento debe ser lo más completo posible.

Realiza tanto entrenamiento de tipo aeróbico como de tonificación, Hay que entrenar de forma equilibrada, realizar los estiramientos necesarios, y ejercicios de corrección postural.

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