Cada vez está más en boga la práctica de un deporte que implica una gran resistencia física, el Triatlón. Vemos mucha gente que lo practica, que quiere participar en competiciones, y para ello, se necesita una preparación especial.

Hoy te contamos de qué manera puedes entrenar para practicar el Triatlón, gracias al equipo de Get Going Valencia, un equipo de profesionales que te ayudarán a estar en forma para participar en estas competiciones.

¿Qué es el Triatlón?

Se trata de un deporte individual, que requiere mucha resistencia física. Aglutina tres deportes diferentes en uno: natación, ciclismo y carrera a pie, por lo que es uno de los deportes más duros y que requiere un estricto calendario de entrenamientos.

El número de personas que practica este deporte va creciendo mucho, y desde el año 2000, en los Juegos Olímpicos de Sydney, se convirtió en deporte Olímpico.

¿Qué tipo de entrenamiento necesito si quiero practicar Triatlón?

Los triatletas deben tener una buena forma física. Las tres disciplinas son deportes de alta resistencia, por lo que la mayoría del entrenamiento que debes realizar debe basarse en ejercicio cardiovascular, de tipo aeróbico.

Debes prepararte para las tres disciplinas diferentes, y así obtendrás un mayor equilibrio en la musculatura de tu cuerpo.

¿Como te puede ayudar Get Going Valencia?

En Get Going Valencia, te ayudarán con tu entrenamiento, con sus servicios:

- Planificación del entrenamiento personalizada

- Valoración Continua

- Entrenamientos guiados

- Salidas en grupo

Y mucho más...

Puedes probar los entrenamientos de Get Going Valencia el próximo Miércoles 26 de Febrero a las 21:00

Realizaremos un entrenamiento especial en piscina, donde podréis probar este deporte, y de qué manera nos pueden ayudar.

Apúntate ya en recepción, ya que las plazas son limitadas.

Aquí puedes ver una de las primeras salidas en grupo para entrenar. ¿Te animas?

La hidratación es un factor muy importante en tu entrenamiento, ya que además de reponer las pérdidas de fluidosy electrolitos, favorece el rendimiento deportivo, antes, durante y después del entrenamiento.

Generalmente, le damos más importancia a la hidratación tras el esfuerzo físico, que es el momento donde sentimos la sensación de sed. Si no bebemos durante la práctica de deporte, nuestro rendimiento físico disminuye.

Si no nos hidratamos, tras el esfuerzo físico, perdemos muchos minerales con el sudor, tales como el potasio y el magnesio, lo que puede desencadenar debilidad muscular, fatiga y calambres musculares.

Por eszo es fundamental que no sólo bebas agua cuando sientas sed, sino que es necesario hidratarse antes, durante y después del ejercicio.

¿Como podemos hidratarnos de forma correcta?

Antes del ejercicio: debemos hacer pequeñas ingestas de agua aproximadamente media hora antes de comenzar el ejercicio. Para conseguir un buen estado de hidratación lo correcto sería beber alrededor de medio litro.

Durante el ejercicio: Siempre depende de la intensidad de la actividad que vayamos a realizar. No es lo mismo practicar una sesión de ejercicio más suave, como por ejemplo, Pilates o Body Balance, que una sesión de alto impacto como puede ser Cycling.

Como norma general, podemos beber unos 120 ml cada 10 minutos o 180 ml cada 20 minutos. No es necesario más.

Después del ejercicio:  Es importante beber agua justo al terminar la realización del ejercicio. Bebe de forma abundante.

¿Agua o Bebidas Isotónicas?

El Agua siempre es beneficiosa, pero la hidratación será más eficaz si el agua está fresca.

Las Bebidas Isotónicas, además tienen un sabor agradable, que también contienen carbohidratos y mayor cantidad de electrolitos que el agua. por eso se les concoen como bebidas isotónicas.

Muchas personas introducen este tipo de bebidas en su dieta de adelgazamiento, lo que es un error. No son bebidas ideales para perder peso, contienen carbohidratos y mucha cantidad de azúcar. Este tipo de bebidas, son muy recomendables cuando vamos a realizar ejercicio físico se prolonga durante varias horas.

Elige la bebida que te interese más segun tus necesidades. Las bebidas isotónicas te ayudan a hidratarte de forma correcta, pero si tu objetivo es perder peso, será más adecuado beber agua.

Imagen de Flickr: Remolacha.net pcs

El entrenamiento del CORE (o del núcleo), es la practica de ejercicios destinados a fortalecer los músculos de la parte central del cuerpo.

¿Qué músculos son los que componen el CORE?

Todos los músculos de la sección media: Abdomen, Trasero (lumbar, glúteos, etc), y los laterales (oblícuos).

¿Porqué es tan importante el entrenamiento del CORE?

Este grupo muscular son los estabilizadores de todo el cuerpo y juegan un papel importante en el rendimiento de la actividad física.

En el momento de entrenar la musculatura del CORE debemos diferenciar entre 2 tipos de músculos : tónicos y fásicos, o estáticos y dinámicos.

-  Los músculos tónicos son los encargados de mantener la forma del cuerpo.  Tienen tendencia a la rigidez, y si no se trabajan de forma adecuada, podemos sufrir molestas contracturas musculares.

-  Los músculos fásicos se contraen y relajan más rapido, y tienden a debilitarse y aumentar de longitud conla inactividad.

Para evitar lesiones y mejorar nuestra postura, los músculos tónicos debemos estirarlos y los fásicos entrenarlos.

Lo verás mejor en una tabla como esta:

Beneficios generales que se obtienen con un buen entrenamiento del CORE:

-  Buena alineación postural

- Conseguimos una columna vertebral estable

-  Mejora el equilibrio

- Se estabiliza el cuero

- Aumenta el rendimiento deportivo

¿Como podemos entrenar el CORE?

Aparte de trabajar los mñusculos en las máquinas de fitness en sala, las actividades que te ayudarán a entrenar el CORE son: GAP, Abdominales Express, Body Pump, Body Balance, y por supuesto Pilates.

Los especialistas en nutrición,  recomiendan no hacer dietas exageradas para bajar de peso, tras los días festivos en época de Navidad, porque pueden resultar contraproducentes y provocar efectos no deseados en el organismo de las parsonas poniendo en riesgo sus salud.

Si quieres bajar esos kilitos de más por las fiestas navideñas, te damos algunas sugerencias con actividades que puedes practicar, ya que te ayudarán a quemar más rápido el exceso de grasa, sin tener que hacer una dieta tan grande.

Desde Olympia te aconsejamos seguir 3 pasos muy sencillos:

1.  No tengas prisa:  No se trata de recuperar tu peso en una semana, o participar en las máximas clases en un solo día, planea con tu instructor un programa adecuado, él sabrá aconsejarte.

2.  Sé constante:  Esta es una de las claves, más vale acudir 3 veces por semana al gimnasio que no venir 3 días seguidos "a tope" para luego fallar 4. por eso hay que establecer un plan de acción y no saltárselo.

3. Combina actividades diferentes: Todos pensamos que el cardio es la actividad que más nos ayudará a bajar de peso, y en parte es cierto, pero un cuerpo más tonificado tiene muchas más posibilidades de quemar calorías, y no solo en el gimnasio durante la actividad física, sino también a lo largo del día. Por eso es importante que combines cardio y tono.

Una cosa más: estira, estira y relaja. En post anteriores hemos visto como son de importantes los estiramientos. No olvides incluir alguna clase de Cuerpo y Mente en tu programa de entrenamiento.

Haciéndolo así y con ayuda de los profesionales de OIympia, recuperarás tu forma ideal casi sin darte cuenta.

¡Siente Olympia!

Ahora que empieza un nuevo año, todos nos marcamos nuevos objetivos y propósitos a cumplir. ¿Te has propuesto llevar una vida sana y ponerte en forma? Te ayudamos con varios propósitos fitness, de salud y belleza que te ayudarán a sentirte mejor.

1-. El principal propósito suele ser apuntarse a un gimnasio. Para que no ocurra algo muy habitual que es apuntarse en enero, y abandonar en febrero. Apúntate a uno cercano a tu casa o lugar de trabajo, para que te resulte cómodo acudir con frecuencia. Convence a tus amigos para ir juntos, pues ir acompañado te motivará a continuar.

2. Ya te has apuntado al gimnasio, pero es importante compaginar el fitness con la Diversión. Para que te diviertas como nunca haciendo ejercicio, te ofrecemos en enero de 2014, una nueva actividad de Les Mills, SH' BAM, basada totalmente en la diversión de quien lo practica. Prepárate a moverte y bailar sin parar.

3. Proponte tonificar tu cuerpo, además de hacer actividades de cardio. Es importante la tonificación, para que tu ouesta en forma sea completa. Prueba combinar tus actividades de cardio como cycling con actividades de tono y fuerza, como el Body Pump. Verás como notas la diferencia.

4. Para los que lleváis más tiempo realizando ejercicio, vuestro propósito es dar más aún. Esfuérzate cada día un poco más. No te acomodes, y aumenta tu reto cada vez más.

5. Además de mantener en forma nuestro cuerpo, es importante cuidar nuestra piel. Realizarte limpiezas faciales con frecuencia es importante para mantener tu aspecto sano y joven. Te proponemos una serie de tratamientos faciales para que en 2014, renueves la piel y te sientas mejor.

6. Cuida tu postura. Prevenir lesiones es importante para no tener molestias de espalda. Para ello, puedes probar las clases de Pilates o Body Balance, que te ayudarán a corregir la postura.

¿Qué propósitos de año nuevo te has marcado para el 2014? ¿Nos los cuentas?

Apúntate gratis en Recepción a una sesión de Imagen Personal con nuetsras asesoras tituladas.

Te ayudan a mejorar tu imagen en Peluquería, Maquillaje, Ropa y Complementos.

-  Tu salud se ve beneficiada. Cuando practicas ejercicio con frecuencia, te ayuda a prevenir enfermedades.

-  Libera estrés. Verás los problemas desde otro punto de vista, puesto que te ayuda a liberar tensiones.